睡眠占据了人一生约三分之一的时间，对于婴幼儿而言，它更是健康成长的关键要素。中国睡眠研究会数据显示，0 - 5 岁儿童中约 20.87% 存在睡眠问题，婴幼儿睡眠障碍总体发生率达 39.1%。接下来，为各位家长科普关键的婴幼儿睡眠知识。
婴儿期睡眠有多重要？
睡眠是婴幼儿生长发育的生理基础，对其大脑发育、记忆巩固、情绪调节以及免疫力的影响极为深远。在睡眠过程中，婴幼儿的身体会分泌大量生长激素，这种激素能够促进核酸和蛋白质合成，对骨骼和肌肉的生长起着关键作用。相反，长期睡眠不足不仅可能导致肥胖、注意力难以集中，还会使免疫力下降，增加患病风险。因此，建立科学的睡眠管理，对婴幼儿早期发展具有不可忽视的意义。
婴儿每天需要睡多久？
婴儿所需的睡眠时间远超成人，并且月龄越小，对睡眠的需求就越长：
1 - 3 个月：每天大约需要 18 小时睡眠，白天通常会睡 4 次，每次持续 1.5 - 2 小时，夜间睡眠时长在 10 - 11 小时。
4 - 6 个月：每天睡眠 15 - 16 小时，随着宝宝对周围世界的兴趣日益浓厚，白天睡眠时间会逐渐减少，一般上午睡 1 - 2 小时，下午睡 2 - 3 小时。
7 - 11 个月：每天睡眠 14 - 15 小时，上午睡 1 次，时长 1 - 2 小时，下午可能睡 1 - 2 次，每次 1 - 2 小时，夜间睡眠约 10 小时，期间可能会醒来 2 - 3 次排尿。
不同月龄婴儿每日睡眠时长建议
睡眠时间过少固然会影响婴儿发育，但过多也可能减少其活动时间，进而导致动作发展迟缓，所以家长需合理把控宝宝的睡眠时间。
婴儿睡觉需要特别安静的环境吗？
实际上，无需刻意为婴儿营造极度安静的睡眠环境。婴儿在妈妈肚子里时，就已经习惯了各种声音，如妈妈的心跳声、呼吸声等。因此，他们对睡眠环境具备较强的适应能力，多数能够适应正常的家庭环境音，像轻微的说话声、走路声等都不会造成干扰。若长期让宝宝处于过于安静的环境中，反而可能致使其睡眠变浅，形成 “声音敏感”，稍有动静就容易被吵醒，不利于培养宝宝的深度睡眠。只要婴儿饮食正常、睡眠时呼吸平稳、醒来后精神状态良好，且生长发育指标在正常范围内，那么睡眠时间稍长或稍短都无需过度担忧，家长不必为此过于纠结。
怎样培养孩子良好的睡眠习惯？
培养自主入睡能力
从宝宝小时候起，就要避免抱睡、含奶头睡、拍睡等依赖行为。在宝宝有睡意但尚未完全睡着时，将其轻轻放在床上，引导他学会自己躺在床上入睡。刚开始，宝宝可能会哭闹，此时家长可以在旁边轻声安抚，但不要立刻将宝宝抱起，逐步让宝宝适应自主入睡的过程。
建立规律作息
固定宝宝的入睡和起床时间，即使在周末或节假日，也尽量保持一致。睡前 1 小时，为宝宝营造安静、光线柔和的环境，比如拉上窗帘、调暗灯光。避免逗弄宝宝使其过度兴奋，像玩激烈的游戏，也不要给宝宝讲恐怖故事，以免引发宝宝的恐惧心理，影响睡眠。睡前让宝宝排净小便，防止夜间因尿意醒来。
家长做好榜样
家长的作息习惯对孩子有着直接影响，所以家长自身要注意，不要因个人活动干扰孩子的作息。例如，不在宝宝睡觉时间看电视、大声聊天，避免让孩子养成晚睡、赖床等不良习惯。
保持习惯稳定
一旦为宝宝形成规律的睡眠习惯，就应尽量避免轻易改变。倘若遇到旅行、生病等特殊情况，在情况恢复正常后，要及时将宝宝的作息调整回原来的状态。
怎样哄婴幼儿睡觉？
合理安排活动
若宝宝睡前精力过于旺盛，家长可以在白天适当增加宝宝的活动量，多与宝宝互动玩耍，但要注意在睡前 1 小时内，不要让宝宝进行剧烈活动。睡前可以通过给宝宝讲故事、播放轻柔的音乐等方式，让宝宝安静下来，避免过度兴奋。
注意睡前饮食
睡前 1 - 2 小时，可以给宝宝喂一次奶或适量辅食，但要注意不要让宝宝吃得过饱，以免肠胃不适影响睡眠；同时，也不要让宝宝处于饥饿状态，否则宝宝可能会因饥饿而哭闹不止。此外，睡前不要逗弄宝宝，保持宝宝情绪安定，上床后不要给宝宝提供玩具，防止宝宝因贪玩而不肯入睡。
应对夜间醒来
对于半夜醒来的宝宝，如果是较小的婴儿，吃母乳或牛奶后能够再次入睡，可以适当进行喂养。随着宝宝的成长，胃容量逐渐增大，夜间吃奶的习惯通常会逐渐消失。如果宝宝醒来后只是发出哼唧声，没有大声哭闹，家长可以先观察一段时间，不要马上进行干预，说不定宝宝能够自己再次入睡。
逐步培养独立入睡
1 岁时，让宝宝逐渐愿意自己躺下睡觉，家长可以在宝宝床边陪伴一段时间，给予宝宝安全感；2 岁时，宝宝能够按时上床，且无需父母陪伴，家长可以在睡前和宝宝道晚安后离开房间；3 岁后，宝宝能够自己上床盖被，醒来后也能自己下床穿拖鞋，逐步培养其完全独立的睡眠能力。
小儿与成人同睡一被窝好吗？
小儿与成人同睡一被窝并不好。成人日常活动范围广泛，容易携带各种病菌，而宝宝的抵抗力相对较弱，同睡时成人携带的病菌可能传染给宝宝。而且，成人呼出的二氧化碳会使宝宝周围空气中的氧气含量减少，影响宝宝脑组织的新陈代谢，甚至可能对宝宝的生长发育和智力发展产生不利影响。此外，还有大人熟睡时不慎捂住孩子口鼻，导致宝宝窒息的风险。建议让婴幼儿使用可移动的小床独自睡觉，这样既方便家长照顾，又能保障宝宝的安全。
为什么提倡用婴儿睡袋？
婴儿睡袋是解决宝宝踢被受凉问题的理想选择，具有众多优点：
保暖且安全：睡袋能够紧密包裹住宝宝的身体，有效避免宝宝在睡眠中踢开被子而着凉，尤其适合夜间睡觉不老实、爱踢被子的宝宝。
舒适不束缚：睡袋的设计通常较为宽松，不会像紧紧包裹孩子那样影响其身体发育，宝宝在睡袋里可以自由活动四肢，保证了睡眠的舒适度。
方便实用：睡袋穿脱相对简便，给宝宝更换尿布时，也无需将睡袋完全脱下，减少了打扰宝宝睡眠的次数。而且，睡袋的材质多样，家长可以根据不同季节选择合适厚度的睡袋，既简便又实用，值得大力提倡。
为什么要让孩子尽早独睡？
一般来说，孩子 3 岁左右就可以开始尝试独睡，也有部分孩子可以提前到 2 岁。长期与父母同睡，可能导致孩子供氧不足，影响身体发育；同时，还会阻碍孩子独立人格的形成，不利于培养孩子勇敢、独立等品质，对男孩的心理发展影响可能更为明显。如果条件允许，最好让孩子分室居住；若条件有限，也应同室分床，为孩子创造独立睡眠的条件。
婴儿也需要脱衣睡觉吗？
婴儿也需要脱衣睡觉。脱衣睡觉可以降低皮肤病感染的风险，避免潮湿的衣物对宝宝皮肤产生刺激；能够让宝宝睡得更加舒适，不会影响血液循环和身体发育；而且有助于培养宝宝良好的卫生生活习惯。家长可以为宝宝选择舒适、宽松的睡衣，让宝宝在睡眠中更加放松。
如何安排幼儿睡觉？
营造良好环境
保持房间经常通风，让空气清新；将光线调暗，营造安静、舒适的睡眠氛围。
培养独睡习惯
1 岁内，训练宝宝自己躺下睡觉；2 岁时，让宝宝能够按时自主入睡；3 岁后，逐渐让宝宝独睡一房。睡前半小时，要让宝宝安静下来，避免过度兴奋。
注意睡眠细节
睡前不要让宝宝拿着玩具上床，也不要摇晃、轻拍宝宝，可通过唱催眠曲等方式帮助宝宝入睡。白天睡眠以 1 - 2 小时为宜，避免白天睡眠时间过长，影响夜间睡眠。
小儿为什么也要坚持午睡呢？
午睡能够有效补充小儿夜间睡眠的不足，对于大脑尚未发育成熟、容易感到疲劳的孩子来说，午睡尤为重要。无论是炎热的夏季还是寒冷的冬季，午睡都能帮助孩子缓解疲劳，让孩子在下午保持充沛的精力，有利于孩子的身心健康。随着孩子年龄的增长，午睡时间会逐渐缩短，年龄越小，所需的午睡时间就越长。
为什么孩子睡得好才能长得快呢？
孩子在睡眠过程中，身体会分泌大量的生长激素，这种激素是促进核酸和蛋白质合成的关键因素。而蛋白质对于孩子的生长发育、学习记忆以及机体代谢等方面都起着至关重要的作用。如果孩子睡眠不好，就会导致生长激素分泌不足，进而影响蛋白质合成，最终对孩子的生长发育产生不利影响。
为什么小儿爱踢被子，如何防止？
小儿爱踢被子主要与他们的生理特点和外界因素有关。小儿的神经系统尚未完全发育成熟，兴奋后极易泛化。在刚入睡还没有完全睡熟，或刚要醒来还没有完全醒来的时候，大脑皮层处于局部抑制状态，另一部分却仍保持兴奋状态，只要外界稍有刺激，机体便会作出相应反应。具体原因如下：
白天过于兴奋：如果白天玩得过于兴奋，睡前家长又过分逗引，孩子的大脑在睡眠时仍处于兴奋状态，就容易踢被子。
睡眠环境不佳：睡时被子盖得太厚、衣服穿得太多，会让孩子感觉闷热不适，从而踢开被子；睡眠姿势不佳，也可能导致孩子通过踢被子来寻找舒适的状态。
疾病因素：若孩子患有蛲虫病，肛门会奇痒无比，这也会致使孩子在睡眠中踢被子。
针对小儿爱踢被子的情况，可采取以下防止方法：
合理穿戴和盖被：睡眠时，给孩子选择柔软透气、吸湿性好的棉织物制作的衣服和被子，被子不要盖得太厚，尽量少给孩子穿衣裤，更不要以衣代被，这样有利于机体散热，避免孩子因闷热而踢被。
调节睡前状态：睡前不要过分逗引小孩，不要恐吓小孩，不讲恐惧故事，不看惊险电影或电视，白天也不要让孩子玩得过于疲劳，让孩子在平静的状态下入睡。
培养良好睡姿：帮助孩子养成良好的睡姿，头面部不要蒙在被子里，手不要放在胸前，最好让小孩向右侧睡，这种姿势有利于呼吸和消化，也能在一定程度上减少踢被的概率。
应对疾病因素：如果怀疑孩子患有蛲虫病，家长要留意观察，若发现孩子肛门附近有像小棉纱线样的小虫爬行，应及时带孩子就医，请医生进行诊治。
使用辅助工具：家长可以给孩子使用合适的睡袋，把小儿放在睡袋里，既能保暖，又能防止踢被，让家长能安心休息。
亲爱的爸爸妈妈们，当宝宝学会自主入睡，当夜醒次数逐渐减少，您会发现，那些为了睡眠付出的耐心与努力，终将化作孩子成长路上最坚实的基石。未来的日子，愿您与宝贝共同享受高质量的睡眠时光。
来源：淄博市第五人民医院 睡眠心身科 翟凯
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